Ağzınızda Metal Tadı mı Var? Sebebi Sandığınızdan Çok Farklı Çıkabilir

Uzmanlara göre bu durum, çoğu zaman vücudun yağ yakımına geçtiğini gösteren doğal bir metabolik sürecin işareti olabilir.

Normal şartlarda vücut, enerji ihtiyacını karbonhidratlardan elde edilen glikozdan karşılar. Ancak karbonhidrat tüketiminin ciddi şekilde azaltılması veya uzun süre aç kalınması durumunda glikoz depoları tükenmeye başlar. Bunun ardından karaciğer devreye girerek yağları parçalar ve “keton cisimleri” üretir. Vücudun enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya başlamasına ise ketozis adı verilir.

Uzmanlar, özellikle düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişilerde ketozis sürecinin sık görüldüğünü belirtiyor. Bu süreçte ortaya çıkan keton cisimlerinden biri olan asetonun bir kısmı nefes yoluyla vücuttan atılıyor. Bu nedenle bazı kişilerde ağızda metalik veya pas benzeri tat, asetonu andıran nefes kokusu ve ağız kuruluğu gibi belirtiler ortaya çıkabiliyor.

Her ne kadar bu durum çoğu zaman ketozisin doğal bir sonucu olsa da, ağızda metalik tat uzun süre devam ediyorsa veya farklı sağlık şikayetleriyle birlikte görülüyorsa altta yatan başka bir nedenin araştırılması için bir sağlık uzmanına başvurulması öneriliyor.

Diyet Krizlerine İlginç Çözüm!

Uzmanlar, yasaklı yiyecekleri tüketmek yerine görsellerine bakmanın iştahı azaltabileceğini belirtiyor.

Çoğu kişi diyet sürecinde çikolata, patates kızartması gibi yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmaya çalışırken, bu yaklaşımın zaman zaman ters etki yaratabildiği ifade ediliyor. Uzmanlara göre, “yemeyeceğim” düşüncesi, söz konusu yiyeceklere karşı isteği artırabiliyor.

Çapraz duyusal doygunluk olarak adlandırılan bu yaklaşıma göre, yüksek kalorili yiyeceklerin fotoğraf veya videolarını izlemek beynin o yiyeceğe karşı isteğini azaltabiliyor.

“Computers in Human Behavior” dergisinde yayımlanan araştırmalara göre, bu tür görsellere maruz kalan bireylerin, gerçek yiyecekle karşılaştıklarında daha düşük yeme isteği gösterdiği ve kendilerini daha tok hissettikleri bildirildi.

Uzmanlar, bunun beynin görsel olarak “tatmin olma” hissi geliştirmesiyle ilişkili olduğunu ve bu nedenle iştahın geçici olarak bastırılabildiğini ifade ediyor.

Ancak araştırmacılar, bu yöntemin kalıcı bir çözüm olmadığını ve herkes için aynı etkiyi göstermeyebileceğini de vurguluyor. Yöntemin yalnızca kısa süreli krizleri yönetmede yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Uzmanlara göre, diyet sürecinde tamamen yasaklayıcı bir yaklaşım yerine, kontrollü ve dengeli yöntemlerin tercih edilmesi daha sürdürülebilir sonuçlar sağlayabiliyor.

Diyet, Beslenme, Psikoloji, Sağlıklı Yaşam

Uzmandan Yaşlılara Yaz Sıcağı Uyarısı!

Yaz aylarında sıcak havaların yaşlı bireylerde susuzluk, elektrolit dengesizlikleri ve yetersiz beslenme riskini artırdığına dikkat çeken Uzm. Dr. Özalp, yaş ilerledikçe susama hissinin azaldığını, bu nedenle su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.

Kalp yetmezliği, böbrek hastalığı bulunan veya idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerin sıvı tüketimini mutlaka doktor önerisi doğrultusunda planlaması gerektiğini belirten Özalp, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve bilinç bulanıklığının susuzluğun önemli belirtileri arasında yer aldığını ifade etti.

Kas kaybını önlemek için protein tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Özalp, yumurta, süt ve süt ürünleri, balık, tavuk eti ile kurubaklagillerin günlük beslenmede mutlaka yer almasını önerdi. Sıcak havalarda ağır ve yağlı yemekler yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu öğünler, mevsim salataları ve tam tahıllı besinlerin tercih edilmesi gerektiğini dile getirdi.

Su oranı yüksek karpuz, kavun, şeftali, kayısı, salatalık ve domates gibi besinlerin sıvı alımına katkı sağladığını belirten Özalp, diyabet hastalarının ise meyve tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerektiğini söyledi.

Yaz aylarında gıda güvenliğinin de büyük önem taşıdığına işaret eden Özalp, pişmiş yemeklerin oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemesi, et ve süt ürünlerinde soğuk zincirin korunması, açıkta satılan gıdalardan uzak durulması ve meyve ile sebzelerin iyice yıkanarak tüketilmesi gerektiğini ifade etti.

Beslenmenin kişiye özel planlanması gerektiğini belirten Özalp, kronik hastalıklar ve kullanılan ilaçların dikkate alınarak hazırlanan dengeli beslenme programının, yaz aylarında yaşlı bireylerin sağlığını korumada önemli rol oynadığını söyledi.

Yaşlılar, Yaz Sıcakları, Sağlık, Beslenme

Uzmandan Tüp Bebek Tedavisi Öncesi Kilo Uyarısı!

Doç. Dr. Çolak, aşırı kilo ya da aşırı zayıflığın üreme hormonlarının düzenli çalışmasını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekerek, bu durumun kadınlarda yumurtlama problemlerine, erkeklerde ise sperm kalitesinin düşmesine neden olabileceğini ifade etti.

Fazla kilolu kadınlarda kaliteli yumurta elde etmenin zorlaşabildiğini ve rahim iç tabakasının embriyonun tutunmasına uygunluğunun da kilodan etkilenebildiğini belirten Çolak, aşırı zayıf bireylerde ise hormon dengesizlikleri nedeniyle tedaviye verilen yanıtın azalabileceğini dile getirdi.

Gebelik döneminde de fazla kilonun önemli riskler taşıdığına işaret eden Çolak, gebelik şekeri, hipertansiyon ve erken doğum riskinin arttığını belirterek, anne ve bebek sağlığı açısından ideal kilonun önemine vurgu yaptı.

Tedavi öncesinde sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve gerektiğinde uzman desteğiyle kilo kontrolünün sağlanmasının başarı şansını artırabileceğini ifade eden Çolak, küçük kilo kayıplarının bile hormonal dengeyi olumlu yönde etkileyerek gebelik ihtimalini artırabileceğini söyledi.

Doç. Dr. Çolak, tüp bebek tedavisinde yaş, yumurta ve sperm kalitesi gibi birçok faktörün birlikte değerlendirilmesi gerektiğini belirterek, çiftlerin mutlaka uzman hekim kontrolünde kendilerine özel hazırlanacak bir tedavi planıyla sürece başlamalarının önem taşıdığını vurguladı.

Sağlık, TüpBebek, Gebelik, Beslenme

Uzman Uyardı! Yaz Sıcaklarında Sadece Su Yetmiyor!

Yaptığı açıklamada vücudun yüzde 60’tan fazlasının sudan oluştuğunu ifade eden Akkaya, sıcak havalarda terleme yoluyla sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini söyledi.

Yaz döneminde beslenme planlarının sıvı ve elektrolit dengesi gözetilerek hazırlanması gerektiğini vurgulayan Akkaya, özellikle sodyum ve klor kaybının daha fazla yaşandığını belirtti.

Ayran ve doğal maden suyunun yaz aylarında önemli destekleyiciler olduğunu kaydeden Akkaya, gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyu tüketiminin vücudun sıvı dengesine katkı sağlayabileceğini ifade etti.

Potasyum açısından zengin kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerin tüketilmesini öneren Akkaya, kas krampları ve halsizlik gibi şikayetlerin magnezyum eksikliğinden kaynaklanabileceğini belirtti. Bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin sofralarda yer alması gerektiğini söyledi.

Çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını vurgulayan Akkaya, bu içeceklerin idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırabileceğini ifade etti. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırdığını belirten Akkaya, ağır ve yağlı yiyeceklerin de yaz aylarında halsizliği tetikleyebileceğini dile getirdi.

Evde hazırlanabilecek doğal bir elektrolit içeceği tarifi de paylaşan Akkaya, doğal maden suyu, limon suyu, salatalık dilimleri ve taze nanenin suyla karıştırılarak tüketilebileceğini söyledi.

Özellikle tansiyon ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişilerin maden suyu tüketmeden önce uzman görüşü almaları gerektiğini hatırlatan Akkaya, yaz aylarında doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketiminin sağlığın korunmasında önemli rol oynadığını vurguladı.

Sağlık, Yaz Sıcakları, Beslenme, Diyetisyen Eda Akkaya

Kurban Bayramında Tatlı ve Et Dengesi Nasıl Sağlanır?

Diyetisyen Merve Demirciler, bayram sürecinde dengeli ve kontrollü beslenmenin önemine dikkat çekti.

Özel Sular Akademi Hastanesi’nde görev yapan Diyetisyen Merve Demirciler, bayram sabahına yeterli ve dengeli bir kahvaltıyla başlanması gerektiğini belirtti.

Kahvaltıda ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmasını öneren Demirciler, protein ihtiyacının yumurta ve peynir gibi besinlerle karşılanmasının daha sağlıklı olacağını ifade etti.

Kurban etinin kesimin hemen ardından tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Demirciler, etin 12 ila 24 saat dinlendirildikten sonra tüketilmesinin sindirim sistemi açısından daha uygun olduğunu söyledi.

Et tüketimi sırasında salata ve mevsim yeşilliklerine yer verilmesi gerektiğini belirten Demirciler, limonlu ve yeşillik ağırlıklı besinlerin tercih edilmesinin faydalı olacağını ifade etti.

Bayramda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların daha uygun seçenekler olduğunu belirten uzman isim, gün içerisinde kısa yürüyüşlerin de sindirim sistemine katkı sağlayacağını kaydetti.

Et pişirme yöntemlerine ilişkin de önerilerde bulunan Demirciler, kavurma, ızgara ve haşlama yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini, kızartmalardan ise uzak durulmasının önemli olduğunu söyledi.

Uzmanlar, bayram boyunca her öğünde et tüketmek yerine beslenme düzeninin dengeli şekilde planlanmasının sağlık açısından önemli olduğuna dikkat çekiyor.

Kurban Bayramı, Beslenme, Diyetisyen, Sağlıklı Yaşam, Et Tüketimi

30’lu Yaşlarda Kadın Bedeninde Yeni Dönem Başlıyor

Uzmanlara göre bu durum, yalnızca yaş almayla değil, kadın bedeninin biyolojik olarak farklı bir çalışma düzenine geçmesiyle ilgili.

Bu dönemde hormon seviyelerinden metabolizma hızına, kas kütlesinden kolajen üretimine kadar birçok sistemde değişimler meydana geliyor. Özellikle sabah yorgun uyanma, stresin daha uzun sürede toparlanması ve uykusuzluğun ciltte daha hızlı etkisini göstermesi sık karşılaşılan durumlar arasında yer alıyor.

Uzmanlar, 20’li yaşların sonundan itibaren yavaşlayan kolajen üretiminin ciltte kuruluk, elastikiyet kaybı ve yüz hatlarında değişimlere neden olabileceğini belirtiyor. Bu süreci hızlandıran etkenler arasında stres, düzensiz uyku, sigara kullanımı ve yetersiz beslenme de bulunuyor.

30’lu yaşlarda kas kütlesindeki azalma da metabolizmanın yavaşlamasına yol açabiliyor. Bu nedenle bazı kadınlar daha az yemek yemelerine rağmen kilo alma eğilimi gösterebiliyor. Son dönemde kreatin ve protein desteğinin daha fazla gündeme gelmesinin nedenlerinden biri de bu değişim olarak ifade ediliyor.

Öte yandan demir, B12 ve D vitamini eksiklikleri de bu yaş grubunda daha sık görülebiliyor. Sürekli yorgunluk, halsizlik ve saç dökülmesi gibi belirtilerin yalnızca stresle açıklanmaması, kan değerlerinin düzenli kontrol edilmesi gerektiği vurgulanıyor.

Uzmanlar ayrıca kronik stresin kortizol hormonunu artırarak uyku düzeni, cilt sağlığı ve vücut yağ dağılımı üzerinde etkili olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle beslenme, uyku kalitesi ve düzenli hareketin 30’lu yaşlarda daha da önem kazandığı ifade ediliyor.

Uzmanlara göre bu dönem bir “çöküş” değil, bedenin yeni bir denge kurduğu doğal bir süreç olarak değerlendirilmeli.

kadın sağlığı, 30’lu yaşlar, metabolizma, kolajen, hormonlar, stres, beslenme, sağlık, yaşam

Çöpe Atanlar Bir Daha Düşünecek!

Tropikal meyveler arasında en sevilen seçeneklerden biri olan mango, özellikle kabuklarında barındırdığı vitamin ve antioksidanlarla son dönemde gündeme geldi.

Uzmanlara göre çoğu kişinin çöpe attığı mango kabukları; C vitamini, beta karoten ve polifenoller açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip. Bu özellikleri sayesinde cilt bakımında doğal destekleyici olarak kullanılabiliyor.

Antioksidan bakımından güçlü olan mango kabuklarının, ciltte ince çizgi görünümünü azaltmaya ve daha canlı bir görünüm sağlamaya yardımcı olabileceği belirtiliyor. Ayrıca mango kabuğu ve çekirdeğinden elde edilen doğal içeriklerin peeling etkisi oluşturduğu ifade ediliyor.

Doğal bakım yöntemlerine ilgi duyanların tercih ettiği mango kabukları, sosyal medyada da yoğun ilgi görürken, uzmanlar doğal ürünlerin kullanımında cilt tipine dikkat edilmesi gerektiği konusunda uyarıyor.

Mango, Mango Kabuğu, Sağlık, Cilt Bakımı, Antioksidan, Vitamin, Doğal Peeling, Tropikal Meyve, Güzellik, Beslenme

Bayram Sofralarına Dikkat: Uzmanlardan Sindirim Uyarısı

Uzmanlar, bayramda ani ve aşırı yemek tüketiminin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği konusunda uyarıyor.

Bir ay boyunca süren oruç döneminin ardından bayramla birlikte normal beslenme düzenine geçiş sürecinde kontrollü hareket edilmesi büyük önem taşıyor. Uzun süreli açlık sonrası öğün sayısının artması ve porsiyonların büyümesi, mide ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara yol açabiliyor. Özellikle bayram ziyaretlerinde sıkça tüketilen şerbetli tatlılar ve hamur işleri, sindirim problemlerinin artmasına neden olabiliyor.

Uzmanlar, bu süreçte mideye aniden yüklenilmemesi gerektiğini belirterek, özellikle kronik hastalığı bulunan bireylerin daha dikkatli olması gerektiğine dikkat çekiyor. Diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerde ani ve yoğun besin tüketimi; kan şekeri dengesizliği, tansiyon yükselmesi ve sindirim sorunlarına yol açabiliyor.

Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanması önerilirken, gün içerisinde tüketilecek yiyeceklerde de ölçülü olunması gerektiği ifade ediliyor. Ağır ve yağlı yiyecekler yerine daha hafif alternatiflerin tercih edilmesi, sindirim sisteminin korunmasına yardımcı oluyor. Tatlı tüketiminde ise şerbetli ürünler yerine sütlü tatlılar ve kuru meyvelerin tercih edilmesi öneriliyor.

Öte yandan, bayram ziyaretlerinde ikram edilen yiyeceklerin porsiyonlarının küçük tutulması ve yavaş tüketilmesi gerektiği belirtiliyor. Aşırı tüketimin şişkinlik, kabızlık ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceği ifade ediliyor.

Uzmanlar ayrıca, bayram süresince ve sonrasında öğün geçişlerinin yumuşak bir şekilde yapılması gerektiğini vurguluyor. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çekilirken, hazır gıdalardan uzak durulması ve günlük 2-3 litre su tüketilmesi öneriliyor. Bunun yanı sıra ayran, az şekerli içecekler ve taze sıkılmış meyve suları da sağlıklı alternatifler arasında yer alıyor.

sağlık, ramazan bayramı, beslenme

Beslenme çantasında neler olmamalı? Uzmanı açıkladı

Sivas Medicana Hastanesi’nde görevli Diyetisyen Cansu Arslan, yeni başlayan eğitim – öğretim hayatında öğrencilerin beslenme çantasında neler olup olmaması gerektiğine dair açıklamalarda bulundu. Gün boyunca aktif olan, ders dinleyen, koşan, yorulan çocuklar için beslenme saatinin ve su içmenin önemini vurgulayan Arslan, “Çocukların evde kahvaltı alışkanlığının olması son derece önemlidir. Kahvaltının okul başarısındaki yeri çalışmalarla desteklenmiştir. Ara öğün olarak değerlendirdiğimiz beslenme saatinde ev yapımı kek, süt, elma ya da simit, beyaz peynir, domates-salatalık dilimleri iyi birer beslenme tercihi olarak örnek verilebilir. Hazırladığınız besinlerin miktarını iyi ayarlanmalı, artmayacak şekilde olmasına özen gösterilmelidir” dedi.

“Çocukluk çağı obezitesiyle okulda da mücadele edelim”
Beslenme listesinde yer alan yiyecekler dışında çantada; sucuk, salam, sosis, döner, kızartma gibi kokulu besinler ile cips, gofret gibi paketli ürünler olmaması gerektiğini belirten Arslan, “Mevsim meyvelerini soyulmuş ve kesilmiş olarak beslenmeye koyalım. Herkesin evinde olabilecek meyveler olması konusunda hassas davranalım. Hazır meyve suyu almayalım. Onun yerine evde sıkıp koyalım ya da süt, ayran tercih edelim. Hiçbir şey olmazsa meyvenin kendisini ekleyelim. İsteğe bağlı az miktarda kabuksuz kuruyemiş de ilave edebiliriz. Çağımızın sorunu çocukluk çağı obezitesiyle okulda da mücadele etmeye devam edelim. Obeziteye neden olabilecek yüksek şekerli, tuzlu paketli ürünlere, asitli içeceklere çocukların mesafeli kalması gerektiğini bu yaşlarda aktarabilmeliyiz. Tüm bu ilkelere bağlı kalarak sağlıklı, okul başarısı yüksek, yeterli ve dengeli beslenen bir nesil yetiştirmeyi hedeflemeliyiz” diye konuştu.

“Su, büyüme-gelişme aktiviteleri için gerekli”
Suyun yeri dolmaz hayati bir sıvı olduğunu vurgulayan Arslan, “Dolaşım ve sindirim sistemlerinin çalışmasında etkin olduğu gibi vücudumuzdan atıkların uzaklaştırılmasını da sağlar. Derslerde odaklanmayı artırır. Büyüme-gelişme aktiviteleri için gereklidir. Bu bakış açısıyla ‘Su hayattır’ kavramı doğrudur. Bununla birlikte temizlik de okul hayatında son derece önemlidir. Beslenme çantasının temizliği günlük yapılmalıdır. Beslenme çantasında mutlaka örtü ve ıslak mendil bulunmalıdır. Gerektiğinde çatal eklenebilir ancak bıçak gibi kesici malzemeler kesinlikle bulundurulmamalıdır” dedi. iha

Sivas Haber 58

Beslenme çantası hazırlarken bunlara dikkat

Beslenmede diyetisyen, ebeveyn ve öğretmen üçlüsünün birlikteliğinin çok önemli olduğunu belirten Diyetisyen Eral, “Öğretmenlerin hazırladığı listelerin, çok karbonhidrat ağırlıklı olmaması gerekiyor. Beslenme listelerinde; bir protein, bir Omega 3, bir de kompleks karbonhidrat grubuna mutlaka ver verilmeli” diye konuştu. Yemekhanesi olmayan okullarda dondurulmuş ürünlerle yapılan tostları ve hamburgerleri önermediğini ifade eden Eral, beslenmenin de hazır veya paketli ürünlerle değil, ev yapımı ürünlerle hazırlanması gerektiğini belirtti. Kahvaltının çocuklar için önemli bir öğün olduğunu ve atlanmamasının yararlı olacağını aktaran Eral, “Kahvaltı yapmak istemeyen çocuklar için ise, ilk teneffüsten sonra 1 mevsim meyvesi ve yanına bir süt grubu verilebilir” şeklinde konuştu.

“Hazır gıdalardan uzak durulmalı”

Çocukları hazır gıdalardan ve paketlenmiş ürünlerden uzak tutmak gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Şükriye Eral, şunları söyledi:
“Çocuklarımız için evde sağlıklı ürünleri hazırlayıp beslenme çantalarına eklememiz gerekir. Hamur işleri yapılacaksa; tam buğday, mercimek veya yulaf unu tercih edilebilir, hurma, keçiboynuzu özleri kullanarak, pastalar tatlandırabilir. Örneğin keçiboynuzu çok iyi bir akciğer koruyucusudur, pekmezden ziyade öz kısımları daha kıymetlidir. Pekmez, bal gibi ürünler ısıtıldıklarında kanserojen etki yapabildikleri için ısıtılmamalı, tatlılara veya sıcak içeceklere soğutulduktan sonra eklenmelidir.”

“Süt grubundan 1 besin yer almalı”

Okula giden çocukların beslenme çantasında süt grubundan bir besinin de yer alması gerektiğini aktaran Diyetisyen Eral, “Beslenmede; evde yapılmış bir meyve suyu veya özü kullanılabilir, paket meyve sularını önermiyorum, taze meyve tüketmesi daha da iyi olur. Meyvelerin yanına süt veya ayran eklenmesi faydalı olur. Beslenme çantasında bir taze meyve ve sağlıklı bir karbonhidrat grubu olabilir, tam buğday unlu ekmekle yapılan içinde, marul domates ve peynir olan bir sandviç veya annelerin yaptığı tam buğday unlu poğaçalar olabilir. İşlenmiş et ürünleri (sucuk, sosis, salam) yerine peynirli tostlar yapılabilir” ifadelerini kullandı.

Bazı yemekleri birlikte yapın

Beslenme çantası hazırlanırken çocukların fikrine de başvurulabileceğini sözlerine ekleyen Özel Ümit Hastanesi Diyetisyeni Şükriye Eral, “Kek, kurabiye, poğaça gibi ürünleri çocuklarımızla birlikte hazırlayabiliriz, çocuklar birlikte yapılan bu besinleri tüketme konusunda daha istekli olacaklardır” dedi.

Ara Tatilde Çocuklarda Beslenmeye Dikkat! Nelere Dikkat Edilmeli?

Çocukların dört gözle beklediği 2 haftalık ara tatil geldi! Covid-19 döneminde bazı aileler evde dinlenmeyi tercih ederken bazı aileler de çocuklarıyla beraber dışarda zaman geçirmek için planlar yapıyor. Peki bu 2 haftalık dönemde çocukların beslenmesi, uyku düzeni nasıl olmalı? 2 haftalık tatilin kendisi 2 hafta sürmesine rağmen etkileri çok daha uzun sürmektedir. Uyku ve beslenme düzeni bozulan çocukların okul başladığında tekrar eski tempoya girmesi zor olmaktadır. Bu nedenle ara tatili çocukların verimli ve eğlenceli geçirmesi hem de okula dönüşün daha kolay olması için öneriler şöyle;

1) Uyku düzenini bozmayın!

‘‘Nasıl olsa okul varken erken kalkmak zorunda.’’ ve ‘‘Aman bırakayım uykusunu alsın.’’ diyerek çocuğunuzun geç saatlere kadar uyumasına olanak vermeyin. Geç uyanmak çocuğun ihtiyacı olan uykuyu almasını sağlamaz, aksine aktif olması gereken süreyi yatakta geçirdiği için ihtiyacı olan fiziksel aktiviteden çocuğunuzu mahrum etmiş olursunuz. Uyku düzeni tabiki normale göre daha geç uyanıp uyanma şeklinde olabilir ancak çocuğunuzun 11’de yatakta olmasına özen gösterin. Büyüme hormonu olarak da bilinen melatonin salgılanması gece karanlığında ve uykunun en derin anında 23:00-03:00 saatleri arasında salgılanır. 11’de uyuyan çocuğunuz sabah saat 10:00’a kadar kendiliğinden uyanmazsa siz mutlaka uyandırın.

2) Güne güçlü bir kahvaltı ile başlayın!

Çocuğunuz hangi saatte kalkarsa kalkın, okul zamanı en çok ihmal edilen kahvaltı öğünü mutlaka tatilde çocuğunuzun ilk öğünü olsun. Sağlıklı bir kahvaltı yumurta, peynir, zeytin veya ceviz gibi çiğ kuru yemişler, mevsim yeşillikleri, 1-2 tatlı kaşığı bal veya pekmez ve tam tahıllı ekmekten oluşmaktadır. Çocuğunuz kahvaltı yapmayı sevmiyorsa sağlıklı ve lezzetli krepler, yumurtalı tarifler ile kahvaltıyı zenginleştirebilirsiniz. Çocuğunuzun kahvaltı alışkanlığı kazanmasını istiyor ama buna nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız ara tatil bunun için harika bir seçenek!

3) Egzersiz rutini oluşturun!

Karantinalarla geçen bir eğitim döneminin üzerine soğuk havalar da eklenince genç yaşlı demeden herkes evinde oturur oldu. Çocukluk çağı obezitesi artık bebeklerde dahi görülürken hareketsizlik en önemli yağlanma faktörlerinden biri oldu. Düzenli spor yapmak dikkat iyileştirir, çocukta alışkanlık kazanımını ve istikrar bilincinin oluşmasını sağlar, sağlığı ve bağışıklığı iyileştirir, iştahı kontrol eder. Fiziksel aktivite eğer çocukların sevdiği tür de bulunursa çocuklar için harika bir sosyalleşme aracıdır. Çocuğunuzun içine kapanık ve yaşıtlarına göre utangaç olduğunu düşünüyorsanız futbol, voleybol gibi takım sporları hem fiziksel hem de duygusal gelişimine katkı sağlayacak; özgüveninin artmasına yardımcı olacaktır. Çevrenizde çocuğunuza uygun bir spor kursu yoksa beraber yürüyüşe çıkıp sohbet de edebilirsiniz. 1 saatlik hafif-orta tempolu ama bol sohbetli açık havada bir yürüyüşle çocuğunuz ile bir aktivite yapıp sağlıklı bir alışkanlık da kazanabilirsiniz.

4) Beraber mutfağa girin!

Çocuğunuzun yaşı kaç olursa olsun sizinle beraber mutfakta zaman geçirebilir. Yaşı büyükse kesme doğrama gibi bıçak ile olan mutfak işlerini çocuğunuza verip sorumluluk kazanmasını sağlayabilirsiniz. Yaşı daha küçükse çorba karıştırma salataya tuz ekleme gibi basit ama önemli konularda çocuğunuzdan yardım isteyebilirsiniz. Ayrıca beraber mutfakta çocuğunuzla beraber sağlıklı tarifler denemek, mevsim sebze ve meyvelerinden yemek ve tatlılar yapmak çocuğunuzun sağlıklı beslenme bilinci kazanmasına yardımcı olacaktır.

5) Çocuğunuz diyet yapmalıysa bundan güzel fırsat yok!

“Çocuklar diyet yapmaz!” düşüncesi hiç doğru değildir. Çocukların gelişiminin seyrinde ilerlemesi için sağlıklı ağırlık ve uzunluğunda olmaları beklenmektedir. Sağlıklı ağırlığından kilolu veya zayıf olan çocukların bağışıklık sistemleri zayıflar, özgüvenleri zedelenir, vitamin ve kan değerleri ideal parametrelerden uzaklaşır. Çocukların beslenmesi ve diyet süreci mutlaka bir pediatri diyetisyeni kontrolünde yürütülmelidir. Beslenme alışkanlıkları, istekleri ve ihtiyaçları farklı olan çocuklarla sağlıklı iletişim kurmak çok önemlidir. 2 haftalık ara tatil çocukların yeni alışkanlıklar kazanması için çok güzel bir fırsattır.

Sivas Haber