Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarından kurtulmak ve daha fit bir görünüme kavuşmak isteyenlerin sayısı artarken, uzmanlar sağlıklı kilo verme konusunda önemli uyarılarda bulunuyor.
Yaza Formda Girmek İsteyenlere Uzmandan Bel İnceltme Önerileri!
Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, özellikle bel ve göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak isteyenlerin şok diyetlerden uzak durması gerektiğini söyledi.
Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu belirten Yılmaz, hızlı kilo verme hedefiyle yapılan yanlış uygulamaların kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabileceğini ifade etti. Dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Yılmaz, protein, sebze, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların yer aldığı öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Günlük hareketliliğin artırılmasının da yağ yakımına katkı sağladığını belirten Yılmaz, düzenli yürüyüş, merdiven kullanımı ve egzersizin metabolizmayı desteklediğini söyledi. Spor yapma imkanı olmayan kişiler için dans etmenin de etkili bir alternatif olabileceğini ifade eden uzman diyetisyen, yeterli su tüketimi ve kaliteli uykunun da kilo kontrolünde önemli rol oynadığını dile getirdi.
Bel çevresindeki yağlanmanın azaltılmasına yardımcı olabilecek besinler hakkında da bilgi veren Yılmaz, lif açısından zengin yulaf, keten tohumu, elma, armut ve brokoli gibi gıdaların uzun süre tokluk sağladığını belirtti. Ayrıca yumurta, yoğurt, balık, tavuk göğsü ve kurubaklagiller gibi protein kaynaklarının kas kaybını önleyerek metabolizmayı desteklediğini söyledi.
Maydanoz, rezene, yeşil çay ve hibiskusun ödem atılmasına yardımcı olabileceğini ifade eden Yılmaz, bu besinlerin sağlıklı bir beslenme programıyla birlikte tüketilmesinin fayda sağlayabileceğini belirtti. Özellikle hibiskus ve yeşil çayın düzenli tüketiminin metabolizma üzerinde olumlu etkileri bulunduğunu kaydetti.
Ananasın içerdiği bromelain enzimi sayesinde sindirime destek olabileceğini söyleyen Yılmaz, günde bir dilim ananasın yağ yakım sürecine katkı sağlayabileceğini ifade etti. Zencefil ve tarçının da ödem kontrolü ve iştah yönetimi konusunda destekleyici rol oynadığını belirtti.
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, sağlıklı kilo verme sürecinde ara öğünlerin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayarak, ananas ve zencefil karışımı ya da maydanoz ve limon içeren doğal içeceklerin destekleyici olarak kullanılabileceğini ancak bunların tek başına mucizevi sonuçlar sağlamayacağını sözlerine ekledi.
Yaz Diyeti, Bel İnceltme, Kilo Verme, Sağlıklı Beslenme, Diyetisyen
